Правила здорового сна

13 декабря 2024 г.
.

? Правила здорового сна


1. Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни.

2. Ложитесь спать только при появлении сонливости.

3. Если не смогли заснуть в течение ночи за 20 минут и понимаете, что сон вас покинул, займитесь каким-нибудь спокойным делом, покинув спальню.

4. Не рекомендуется спать днем.

5. Для появления сонливости перед сном придумайте и выполняйте свой личный расслабляющий ритуал.

6. Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном.

7. Легкий перекус поможет уснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или йогурт.

8. Не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна.

9. Алкоголь и снотворное и особенно их сочетание — не способ уснуть. Алкоголь может оказать неожиданное действие при признаках сонливости, а снотворное надо принимать только по назначению врача.


❗Если у вас есть проблемы со сном, которые не получается решить самостоятельно, или вы или ваш лечащий врач подозреваете болезнь сна, обратитесь за медицинской помощью.

На этой странице

Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie», чтобы пользоваться сайтом было удобнее. Вы можете запретить обработку cookies в настройках браузера. Подробнее в Политике